养成好习惯 避免久坐危害
无论是上班，还是吃饭聊天，许多人都习惯坐着进行，便利的交通也让选择步行的人越来越少……殊不知，久坐不动不但会引发全身肌肉酸痛、头痛头晕，导致肥胖几率增加。更会加重颈椎和腰椎的负担，引起一系列身体不适。资料显示，经常健身跑步者的关节炎发生率为3.5%，而久坐不动人群的关节炎发生率高达10.2%。
久坐危害身体健康
内部
1久坐会使人的脑供血不足，导致脑供氧和营养物质减少，使人容易疲惫、失眠、记忆力减退，并增大了患老年性痴呆症的可能性。这也是许多人经常越坐越困、越坐越累的一个原因。
2长期久坐，脂肪燃烧减少，胆固醇增加，可能堵塞心脏、血管，导致静脉曲张和静脉栓塞，增加患动脉硬化的风险。
3久坐可能会使胰岛素的利用率下降，进而产生胰岛素抵抗，并诱发2型糖尿病和其他代谢性疾病。
4久坐压迫位于臀部和大腿部的膀胱经，造成膀胱经气血运行不畅，导致膀胱功能失常，可能引发肾功能异常。
5缺乏运动会使血流流速变慢，血液粘稠度变高，血液中的垃圾容易沉积在血管壁上，久而久之，这些垃圾附着在血管壁上使血管壁变硬、变窄，从而诱发多种心脑血管疾病。
外部
1久坐会使腰部负担加重，造成脊柱变形，缺乏运动使脂肪不断累积，腰部、臀部松垮变形，最终产生体态问题。
2久坐导致腿部血液循环不畅，使下肢静脉压力增高，长此以往有可能会引起下肢静脉曲张甚至是下肢深静脉血栓。患有先天性静脉管壁或静脉瓣膜薄弱人群，久坐更容易导致静脉曲张。
3人体处于坐姿时，腰椎间盘所承受的压力显著增加，脊椎灵活性受损，人在日常生活中更容易受伤，长此以往可能引发腰椎间盘突出症。
4坐姿时全身重量压在脊椎骨底端，加上肩膀和颈部长时间不活动，容易引起颈椎僵硬、肩背酸痛，严重者甚至导致脊椎变形。
5久坐的人肠道、胃部蠕动减慢，有害成分易在结肠内滞留，刺激肠黏膜，加上腹腔、盆腔、腰骶部血液循环不畅，肠道免疫屏障功能下降，增加结肠癌危险。
6久坐使人消化能力受阻，容易引起便秘，身体毒素无法及时排除，致使皮肤粗糙，精神状态变差。
久坐对身体危害极大，无论是工作还是日常生活中，我们都需要养成“能站不坐，适度运动”的良好习惯。坚持运动不仅能够帮助我们刺激肌肉，疏松筋骨，对于久坐所导致的新陈代谢缓慢，同样有着很好的缓解改善作用。掌握了正确的调节方法，才能尽可能避免久坐带来的不良影响，让身体始终保持健康的状态。
保持正确坐姿
1调节座椅高度，用电脑的人要调整好屏幕与椅子之间的高度差，保持正确坐姿。
2选择中空设计的坐垫，可分散尾椎骨及臀部的压力。
3尽量将腰背紧贴并倚靠椅背，可以放置一个小靠垫，托起腰部，这样使腰骶部的肌肉不会太疲劳。
4眼睛盯着屏幕时，头部要避免前俯，尽量放松肩颈肌群，不翘二郎腿。
适度运动
1经常做办公室瑜伽能够帮助人的气血循环更加通畅，避免久坐导致新陈代谢速度下降的情况出现。
2伸懒腰能使一些长期困乏的关节和肌群得到休整及重新协调，保持呼吸通畅、头脑清醒。
3长期久坐使胃肠道蠕动减缓，易产生便秘，提肛动作可以促使肛门和肛管周围的静脉血流的回流，从而可以防止痔疮的发生。
4经常踮脚能使双侧小腿后部肌肉的收缩挤压，促进下肢血液的回流，加速血液循环，防止下肢静脉曲张。
5每天坚持做一会儿抬腿动作，可缓解久坐的肌肉松弛和酸软症状，还能促进下肢气血运行，改善血液循环，预防血栓等疾病。
6工作间隙可以做一些伸展及转头、转体运动，经常弯腰、抬动肩膀或深呼吸也能减轻肌肉紧张。
调整生活习惯
1从每天站立一小时开始，逐渐养成多站的习惯，比如站着吃午餐、站着喝咖啡等。最关键的是避免一坐就六七个小时，经常走动有助预防肥胖和心血管疾病。
2背贴着墙，后脚跟离墙壁一拳远，挺胸，收下巴，肩胛骨往后夹，腹肌用力往墙贴，尽量使腰部与墙壁间没有空隙。坚持靠墙站可以伸展躯干，放松紧绷的肩颈，训练核心肌群。
3远离烧烤、火锅、重口味、高油腻的食物，减少身体内部积聚的杂质，多吃一些清淡的食物，能够帮助我们排出身体内部的废物，减少久坐带来的肥胖威胁。
4久坐会导致肌肉出现一定的萎缩，通过按摩能够刺激肌肉群，让肌肉细胞更加活跃，保持血气循环通畅。
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