小动作烧赘肉，减脂效果不得了

女孩子即使是胖胖的如果肉软软的也会被人称作可爱，但是如果又胖又长了结实的肌肉那就很可怕了。其实不用怕，跟《瘦佳人》做做运动，结实的肌肉很轻松就可以解决掉啦！

小测试：你是结实肌肉的肥胖类型吗？

●一定要吃早餐，不吃早餐就觉得一天还没开始？

●到商场购物不乘电梯？

●觉得自己看起来比实际体重轻？

●买长裤时，经常是大腿围合适但腰围太松？

●曾参加体育社团或有定期运动的习惯？

●很有力气？

●很喜欢吃，如果菜没吃完会觉得很浪费？

如果上面的问题有3个以上答了是那就快点行动起来，把恼人的结实肌肉解决掉，做个柔美女孩吧！

结实肌肉成因分析

以前因运动而结实的肌肉由于停止运动而萎缩，导致肌肉量减少，肌肉间隙就会囤积脂肪，于是肌肉就变硬鼓起来，这就是所谓的“硬赘肉”。针对此种类型，必须先按摩将脂肪和肌肉分离，同时配合做伸展体操，柔软因运动不足而变硬的肌肉，才能减少脂肪，从而拥有易瘦体质。

消灭结实肌肉注意事项

◎由下往上按摩，如果方向错误的话，效果会大打折扣！

◎控制碳水化合物的摄取量，像米类、面类及面包类碳食物的量要比平常少20%。

◎按摩时不要太用力，不能有痛感，感觉舒服就可以了。

灭赘肉5招伸展体操

1、这是柔软手臂和背部肌肉的体操：站立，双脚打开与肩同宽，手臂伸直，手握毛巾两端，然后将手臂由前转向背后，手肘不能弯曲，重复做10次。身体较僵硬的人可选长一点的毛巾，尽量将手臂张幅扩大，这样会比较好做。（图）

2、伸展大腿和腹部肌肉：脚尖并排，跪坐，身体尽可能后倾。这个姿势最少要维持30秒，最多不要超过3分钟。（图）

3、这个步骤是为了放松步骤2中的腰部和臀部肌肉：仰躺在地板上，双手抱脚尽量朝胸前靠。保持此姿势20～30秒。（图）

4、伸展腹部肌肉：趴躺在地板上，手朝后面伸直抓脚踝，然后吐气边将脚抬高呈弓箭形，慢慢地重复做5～10次。（图）

5、伸展脚部肌肉：双脚张开如图所示坐在地板上，边吐气边将上半身朝伸直的脚前倾，静止15秒后，再换脚做。（图）